أغلب الأشخاص الذين يشعرون بالانزعاج أو التعب، يلجؤون إلى أشياء تجعلهم سعداء. على سبيل المثال التسوق، أو تناول الطعام بكثرة، أو شراء بعض الأشياء وهم ليسوا بحاجة لها، فقط لشعورهم بالاستياء. غافلين عن أهم وسيلة تساعدهم في مثل هذه المواقف وهي ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها.
ولكن تعتبر رياضة اليوغا من أهم أنواع الرياضات التي تساعد على تخفيف التوّتر، وتفريغ الغضب، وتجعل الإنسان بحالة من الاسترخاء عن طريق تمارينها. ولمعرفة هذه الرياضة و أهم فوائدها تابع معنا المقال التالي.
رياضة اليوغا:
إن اليوغا ليست رياضة عادية، فهي تعمل على تخفيض مستوى هرمونات الجسم التي تزداد عند الغضب أو الانفعال. وتعمل على إعادة الجسم لتوازنه، حيث تخاطب الجسد وتحاول السيطرة عليه. وإعادة التحكم و القيادة إلى العقل. لأنه من المعروف أن الإنسان أثناء الحزن والغضب يفقد السيطرة على تركيزه، وأيضاً على جسده. وبعد ذلك قد يقوم بأشياء يندم عليها.
فاليوغا هي الأداة التي تعيد ترتيب الأمور بمكانها الصحيح، وبالتالي لها فوائد صحية كثيرة، وتعالج البعض من الأمراض، وتجعلك تشعر بنشاط بشكل دائم.
فهي الرياضة التي تلمس الروح، وتجمع الجسد والعقل مع بعضهم البعض، والتمارين المتعلقة بها تمنح النفس التنعم بالهدوء بعيداً عن كل الأفكار السلبية.
اقرأ أيضا : رياضة المشي | هل المشي كافي كرياضة للوصول للياقة المطلوبة؟
تمارين رياضة اليوغا:
إن رياضة اليوغا هي رياضة الجسد والعقل معاً، وبالتالي هي لا تقتصر على بعض التمارين الرياضية فقط. بل إنها تضم تمارين العقل، على سبيل المثال تمارين التنفس والاسترخاء والتأمل. وهذه التمارين تمنح الإنسان السكينة الدائمة، ويشحن بالطاقة الإيجابية، وتعمل على زيادة قوة التركيز.
ومن الأشياء المميزة في هذه الرياضة، أنها لا تحتاج أن يكون الفرد رياضي ليمارس تمارينها. فهي من تحول الجسم من مرحلة الخمول والتصلب إلى مرحلة المرونة، وزيادة قوى العقل ورجاحته، حتى وإن كنت غير ممارس أي رياضة في السابق، فبعد دقائق قليلة ستشعر بتغيرات روحية ونفسية ستتفاجأ بها. لأن مفعول هذه الرياضة على العقل والجسد سريع، ولذلك النتيجة ستكون عظيمة إن تابعت بشكل مستمر.
فوائد رياضة اليوغا:
لهذه الرياضة العديد من الفوائد التي نذكر منها :
تُنشِّط العقل:
إن الحياة مليئة بالمشاكل وصاخبة جداً، والاختلافات في تزايد مستمر في المنزل أو العمل. وهذا يؤثر على العقل بشكل سلبي ويجعله في حالة من الركود، وهنا يأتي دور اليوغا التأملية المترافقة مع اليوغا الجسدية، حيث الجلوس في مكان هادئ مع إغلاق عينيك والتنفس بشكل منتظم، وتبدأ مرحلة التأمل الخاصة بك. فتشعر بأن العقل والجسم في حالة استجمام، ويعمل عقلك على إزالة كل الأفكار والتراكمات التي تدور فيه، ويصبح خالي من كل المشاكل، لكي يتنفس من جديد ويعود بشكل أقوى.
تُساعد اليوغا على فقدان الوزن
في أغلب الأحيان يكون مفهوم زيادة الوزن مرتبط بسلوك خاطئ، وبالتالي عند انفعال الإنسان تبدأ البعض من الهرمونات بالإفراز بشكل غير صحيح. وتفوق الحد المعترف به، على سبيل المثال هرمون الكورتيزون الذي يستجيب لأي حالة توتر أو غضب، وهذا يجعل الإنسان يشعر بجوع شديد، مما يؤدي إلى الإفراط بتناول كميات كثيرة من الطعام خلال اليوم.
وربما يتفاجأ الجميع بأن اليوغا قادرة على خفض الوزن، ويكمن عملها في خفض هذا الهرمون، وإعادة تنظيم إفرازه في الجسم، من خلال التمارين التي تشعر بها في حالة الاسترخاء، كما تساعد في حرق الدهون. ومن خلال تعزيز عملية الأيض في الجسم تنقص الوزن، والأيض هو تحول كل ما تناولته من طعام وشراب إلى طاقة، وبالتالي إذا هبط معدل الأيض ارتفع معدل الوزن.
تُساعد اليوغا على تحسين التَّنفُّس
تعد عملية التنفس القسم الرئيسي من رياضة اليوغا، فهي جزء أساسي من أجزائها، ويتم من خلال التنفس بشكل عميق، أي يعني أخذ نفس طويل من الأنف وبعدها حبسه لعدة ثواني، وبعد ذلك إخراجه من الفم، فتسمى هذه العملية (لبرانا ياما).
ولها فوائد صحية كثيرة، حيث تقوم بتوسيع الرئتين بالإضافة إلى تجميع نسبة كبيرة من الهواء بداخلهما، والعمل على زيادة حبس النفس، ومن خلال عملية تنفس تصبح نسبة التوتر أقل في الجسم. وكأنه يخرج مع كل من الشهيق والزفير، وبالتالي تجعل الإنسان أكثر استرخاء، ويجعل تنفس الجسم بشكل صحيح في حالة من الهدوء والراحة والتوازن.
تأخير الشَّيخوخَة
إن نتيجة الحالة النفسية والضغوط السيئة. وبعض العادات غير الصحيحة، تعمل على زيادة العمر في الشكل قبل الأوان.
ولكن في أغلب الأوقات قد نرى بعض الأشخاص ونعتقد أن أعمارهم كبيرة، ولكن في الواقع هم أصغر من ذلك، فإن رياضة اليوغا هي التي تساعد في تأخيره الشيخوخة ، وذلك عن طريق تمارين الجسد والروح والعقل، فإذا ارتبطوا الثلاثة ببعضهم البعض جيداً. فهذه خطوة رائعة من أجل الحفاظ على شبابك الدائم، من خلال تمارين الجسم التي تحسن من زيادة تدفق الدم في الجسم. ومن خلال تمارين العقل التي تمنع النسيان والخرف. وتساعد جميع الوظائف على القيام بعملها بشكل جيد، فتصبح العظام قوية لينة غير قابلة للتكلس.
المكان المناسب لليوغا
إن المكان المناسب لتمم فيه ممارسة اليوغا هو غرفة صغيرة خاصة من غرف البيت. ومن الضروري الانتباه بأن تؤدي التمارين بشكل مستمر في ذات المكان من أجل بقاء الذبابات والطاقة الايجابية في الغرفة، فهذا الأمر يساعد على تسريع عملية الشفاء، والإحساس بالراحة وتقوية الجسم، بالإضافة عند عدم تواجد أي مكان مناسب في البيت، يجب أن تمارس في مكان هادئ بعيد عن إزعاج وضجة المنزل لفترة محدودة من الوقت، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأثاث والديكورات المحيطة وتوفير التهوية.
وفي الختام ننصحك بممارسة رياضة اليوغا على الدوام، لتحسن حياتك وتكون قادرًا على الموازنة بين الأمور جميعها.
تابع ملهمون فلعلك تكون ملهمًا يومًا ما.
