طرق الإقلاع عن التدخين

ما هو التدخين؟

التدخين أو تعاطي التبغ. هو عملية إحراق التبغ واستنشاق دخانه. ويعد نوع من الإدمان إذ أن المدخن يعاني من مشكلة كبيرة في الإقلاع عنه ولا يستطيع تركه. ويعد التدخين من الظواهر الأكثر شيوعاً في العالم وتكثر نسبة المدخنين من فئة الشباب الذين يبلغ أعمارهم 17 إلى الفئة الأكبر سناً 60. والمدخنين الرجال أكثر من المدخنين النساء.

أضرار التدخين:

قبل البدء بعرض طرق الإقلاع عن التدخين يجب علينا أن نذكر أولاً أضرار التدخين التي تشمل الأضرار الصحية والاقتصادية والنفسية والأمراض التي يسببها.

وينقسم التدخين إلى قسمين تدخين إرادي أيّ بإرادة الفرد. والقسم الثاني التدخين اللاإرادي أو كما يسمى التدخين السلبي وهو عبارة عن استنشاق دخان سجائر المدخنين.
فتتسبب بمشاكل صحية كبيرة خاصة إلى أفراد العائلة أو الأناس المحيطين بك. ومن أهم الأمراض التي يسببها التدخين هي:

• أمراض الجهاز التنفسي
  حيث أن من أكثر الأمراض التي يسببها هي أمراض الجهاز التنفسي. ومن تلك الأمراض:
  التهاب القصبات الهوائية المزمن.
  التهاب الرئتين.
  ضيق النفس المصحوب بسعال حاد.
• أمراض السرطان
  أيضاً يجب أن نذكر أمراض السرطان التي يسببها التدخين والتي تفتك بالمدخن , وهي :
  سرطان الرئة
  سرطان الحنجرة
  إضافة إلى سرطان الفم
• أمراض الأوعية الدموية:
  ومن أخطر الأمراض التي يسببها التدخين هي أمراض الأوعية الدموية مثل.
  السكتة الدماغية
  النوبات القلبية

اقرأ أيضا : آثار التدخين السلبي ومخاطره

ثالثاً: أسباب التدخين:

يجب علينا أولاً ذكر الأسباب التي دفعت الناس إلى التدخين. وبحسب الدراسات في المعاهد الإحصائية فإن نسبة المدخنين من سكان العالم تتجاوز 65 % وتزداد سنوياً.

فمن أهم الأسباب هي الأسباب النفسية فالمدخن يجد في التدخين وسيلة لتخفيف بعض ما أصابه. فيتحول التدخين بالنسبة للشخص إلى إدمان. من ناحية أخرى يجب ذكر الأسباب الجسدية التي تؤدي إلى التدخين. فبعد عدة سجائر كتجربة أولى أو حتى التدخين السلبي يؤدي إلى امتصاص الدم للنيكوتين (Nicotine )فتصبح عنده عادة ويطلبه بشكل مستمر فيصبح إدمان.

تأثيرات التدخين على جسم الإنسان:

يسبب التدخين تغيرات في جسم الإنسان ويمكن أن تظهر بعد فترة زمنية طويلة. منها تغير لون الجلد إلى اللون الأسود، أو اصفرار الأسنان أو ظهور البقع على الأظافر أما سوداء أو بيضاء. وانبعاث رائحة كريهة من الفم.

بالإضافة إلى إصابة الجسم بالضعف و الكثير من الأمراض التي ذكرناها سابقا.

طرق الإقلاع عن التدخين:

الآن وصلنا إلى صلب الموضوع وهو طرق الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من الطرق التي تؤدي إلى التخلص من التدخين بشكل كامل وكلي.

الطريقة الفورية للإقلاع عن التدخين

يقصد بها الإقلاع عن التدخين فوراً من المرحلة الأولى. دون اللجوء إلى طرق أخرى بديلة. ينصح بها للأشخاص الذين يدخنون القليل أو الأشخاص الذين في البداية.

بدائل النيكوتين للإقلاع عن التدخين 

وهنا يجب إخبار الطبيب بوصف بدائل للنيكوتين,  قد يفيد هذا بتركك للتدخين ولو بشكل جزئي مثل علكة النيكوتين. أو لصاقات النيكوتين أو أقراص حب النيكوتين. وهنا يجب استشارة الطبيب أولاً.

تجنب المثيرات

إن أردت الابتعاد عن التدخين يجب عليك أولاً تنجب المثيرات التي تجعلك تدخن. كالحفلات أو شرب القهوة التي لطالما شربتها مع السجائر.

التأخير

عندما تريد أن تدخن سيجارة لا تدخن وإنما انتظر بضع دقائق وكلما انتهت الدقائق وأوشكتَ على الاستسلام أضف بعض الدقائق الأخرى.
قم بأكل أو مضغ شيء ما
إن أردت أن تدخن وجسمك بدأ بطلب النيكوتين ضع في فمكَ شيء ما. علكة مثلاً أو قطعة حلوى أو ما شابه.

المعالجة النفسية

التدخين بطبيعة الأحوال يعتبر إدمان. فعليكَ الاستعانة بشخص تغلب على التدخين واستطاع الإقلاع عنه أو الذهاب إلى طبيب نفسي أين المشكلة في ذلك المشكلة هي الثبات على التدخين. إذاً عالجه بالبدائل المتاحة.

السجائر الإلكترونية

منذ اختراع السجائر الإلكترونية التي يعد ضررها أخف من السجائر التقليدية. والكثير ممن يحاولون الإقلاع عن التدخين يلجئون إليها لمساعدتهم في الإقلاع. وقد ساعدت بالفعل بعض المدخنين على الإقلاع.

أعراض ما بعد الإقلاع عن التدخين:

بعد الإقلاع عن التدخين ربما قد تواجه بعض الأعراض التي يكون سببها الرئيسي فقدان الجسم للنيكوتين وطلبه له باستمرار. ومن تلك الأعراض:

• صداع شديد
•  سعال حاد نتيجة تنظيف الرئتين من بقايا الدخان.
• التهاب حلق
• تعرق.
• وفي بعض الأحيان وخز في القدمين والرجلين.

وتكون هذه الأعراض كبيرة في فترة الإقلاع الأولى وتتناقص كلما زادت الفترة.

الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين:

لتركِ التدخين فوائد صحية كبيرة. تظهر معك في اليوم الأول مثل انخفاض نسبة أول أوكسيد الكربون في دمك إلى المعدل الطبيعي. وبعد عدة أشهر ستشعر بالفرق بينَ أن تكون مدخناً أو لا فتنخفض نسبة السعال بشكل كبير. وبعد عدة سنوات ستكون قد انخفضت نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية.

الانتكاسة والعودة إلى التدخين:

عادة ما يعود المدخن إلى عادته، بعد فترة الإقلاع عن التدخين. وهذا بسبب عدم وجود عزيمة وإرادة قوية. لكن هذا لا يعني أن محاولة الإقلاع لم تنجح على العكس تماماً فمن أقلع عنهُ مرة يستطيع الإقلاع مرة أخرى.