فوائد ومخاطر الرياضة للمرأة الحامل. إن بعض النساء تخاف من أن تقوم بممارسة الرياضة خلال فترة الحمل ولكن يجب على النساء أن تعلم أنه من الممكن أن تكون الرياضية سبب في زيادة صحتها الجسدية والنفسية. حيث أن الرياضة تقلل من زيادة الوزن لدى الحامل بالتالي تقلل من خطر الولادة. سوف نشرح في هذا المقال عبر موقع ملهمون عن فوائد الرياضة والمخاطر المحتملة من الممارسات المغلوطة.
فوائد ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
من المفيد جداً خلال فترة الحمل أن تقوم المرأة بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة وقد يكون كافياً دون أن تجهد نفسها وذلك خلال فترة الحمل وبعده.
كما يمكن أن تقوم النساء باستشارة الطبيب الخاص بها ويقدم لها نصائح تتماشى مع طبيعة جسدها ووضع حملها. يجب على النساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل مكثف بدءاً من الجري ساعة يومياً ورياضة حمل الأثقال وغيرها أن تقوم بإيقاف تلك التمارين والتوجه لاستشارة الطبيب من أجل التأكد من التمارين التي تضمن المرأة الحامل سلامتها وسلامة جنينها.
تمارين رياضية مناسبة للمرأة الحامل
سوف نقدم لكي سيدتي عدد من التمارين التي تساعدك في البقاء بصحة جيدة وتحسن من صحة جسدك وصحة نفسيتك أثناء فترة الحمل.
رياضة المشي
إن رياضة المشي مناسبة جداً للمرأة الحامل فهي من أبسط النشاطات التي من الممكن أن تقوم النساء بممارستها وخاصة مع ارتداء حذاء رياضي مريح. حيث أن رياضة المشي مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية
رياضة السِّباحة
إن رياضة السباحة مفيدة جداً للمرأة الحامل حيث أن رياضة السباحة توفر الحركة البسيطة دون تعرض المفاصل للضغط والشعور بالراحة من وزن الجسم الزائد عند الحمل. ولكن من الطبيعي الانتباه إلى عدم القفز من الأعلى في المياه وخاصة حفاظاً على صحة الجنين.
ممارسة اليوغا
تساعد اليوغا بشكل كبير على تخفيف التوتر النفسي والآلام التي يسببها الحمل.
كما تساعد إزالة الأرق والخوف وزيادة مرونة الجسم. هناك تمارين خاصة مناسبة للمرأة الحامل يجب عليها اتباعها.
تمارين رياضية للتحضير من أجل الولادة
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن يساعد المدرب الصحي المرأة الحامل للقيام بها. من المهم من استشارة الطبيب قبل أن تقوم المرأة الحامل بالقيام بها حيث أن هذه التمارين تساعد في تسهيل عملية الولادة السليمة.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
إن ممارسة الرياضة تساعد في زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي تحسين الدورة الدموية لدى الحامل.
- تقليل زيادة الوزن والمضاعفات التي يسببها الحمل.
- تقليل آلام المفاصل وآلام الظهر الممكنة.
- تساعد الرياضة على بقاء الجسم قوياً و محافظاً على مرونته.
- تقلل من الإصابة بجلطات الأوردة.
- تحسن الحالة النفسية للمرأة الحامل.
- من الممكن أن تقلل الرياضة من مخاطر الولادة المبكرة.
- تقصير فترة الشفاء بعد الولادة.
فوائد ممارسة الرياضة للجنين
- تعمل الرياضة على تنظيم معدل ضربات قلب الجنين
- لها دور في تقوية الطفل.
- تساعد الرياضة في تطور الجهاز العصبي للجنين.
- تساعد على توازن وزن الطفل أثناء الحمل وبعده.
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة للمرأة الحامل؟
- عند حدوث نزيف مهبلي أو نزيف دم
- ينصح الطبيب بالراحة عندما تكون المشيمة منخفضة أو منزاحة.
- وجود احتمال فقدان الحمل أو وجود ولادة مبكرة.
- عندما يكون عنق الرحم ضعيف.
التمارين الرياضية التي ينصح بالابتعاد عنها للمرأة الحامل
- ممارسة رياضة الغوص
- الإجهاد والرياضات القتالية
- ممارسة رياضة تسلق الجبال
- نشاط رفع الأثقال
متى يجب مراجعة الطبيب للمرأة الحامل
- الشعور بالألم في المعدة أو الحوض أو منطقة الصدر
- وجود تشنجات في العضلات وحدوث نزيف
- الشعور بالدوخة والغثيان وضيق التنفس
- عدم قدرة المرأة الحامل على المشي
- وجود ضعف عام ووهن وتسرع في ضربات القلب
- حدوث تورم في منطقة الكاحلين أو اليدين أو منطقة الوجه
تمارين يجب على الحامل تجنبها
• لا تحاول أن تقوم بتمارين لدرجة التعب الشديد أو ضعف التنفس لكي لا يحدث نقص أوكسجين في الجسم وقلة الأوكسجين الواصل للطفل عن طريق الأم.
- عدم الوصول لدرجة ارتفاع حرارة جسدها لأن ذلك يؤذي الجنين داخل الأم
- عدم ممارسة التمارين الرياضية التي قد تعرض منطقة وجود الجنين لضغط شديد أو قد تؤدي لوقوع أو حدوث صدمات للمرأة مثل كرة القدم والقفز في الماء وركوب الخيل وغيرها
- تجنب الرياضة التي من الممكن أن تؤذي المفاصل والعظام لذا يجب الابتعاد عن رياضات القفز
- لا تمارس تمارين تؤدي لعدم وصول الدم للجنين يجب استشارة الطبيب
برنامج رياضي للمرأة الحامل
- في اليوم الأول: يمكن الذهاب وممارسة رياضة الجري لمدة تتراوح بين نصف ساعة لساعة
- اليوم الثاني: القيام بالتمارين خاصة بالحمل
- الثالث: التوجه والذهاب للسباحة بهدوء دون تعريض الجسم لجهد كبير وبالتأكيد عدم محاول القفز من ارتفاع عالي كي لا يشكل ذلك ضرر على المرأة والجنين.
- الرابع: القيام باليوغا في المنزل أو ضمن مجموعة في نادي.
- الخامس: الذهاب والسير لمدة ساعة والمشي بشدة خفيفة لكي لا تصل لدرجة الإرهاق.
- السادس: يمكن أخذ قسط من الراحة والذهاب للتمتع بالطبيعة
- السابع: تستطيع الذهاب للسباحة لوقت قصير ومن ثم التمتع بوجبة غذائية صحية.
يجب دائما فعل كل ما هو مريح للجسم والأعصاب لأنه من الضروري للمرأة خلال فترة الحمل أن تشعر بالراحة النفسية. والقيام بالتمارين الرياضية التي تساعد على عدم رفع مستوى زيادة الوزن. وذلك باتباع نظام غذائي صحي وتمارين مناسبة تحت استشارة الطبيب المختص.
إن ممارسة الرياضة بشكل منظم وآمن يؤمن للمرأة الحامل وجنينها الصحة النفسية والبدنية وتجعل عملية الولادة أسهل. نتمنى أن تكون استطعنا في هذا المقال تقديم المعلومات التي تهم المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما.
