لماذا يبدو أن بعض الناس قادرين على فعل المزيد، والذهاب في إجازات والمشاركة الكاملة في جميع جوانب حياتهم، وما زال لديهم المزيد من الطاقة الجسدية والعقلية والعاطفية؟ كيف يبدو أن لديهم المزيد من الوقت؟ تعلّم في هذه المقالة من موقع مُلهمون كيفية إدارة الطاقة العاطفية وما دورها في الرفاهية العقلية.
عن الطاقة العاطفية
يحاول معظمنا تدبير أموره. لا يبدأ يومنا بدون فنجان من القهوة (أو اثنين) لمجرد الاستيقاظ واستحضار الطاقة للاستمتاع بالصباح. في ظل انشغالنا ، نختار الأطعمة السريعة حتى نتمكن من المشاركة في اجتماعنا أو نشاطنا أو مهمتنا التالية.
كما أن الضغوط والمطالب في العمل تجعلنا نفقد الصبر وسريعي الانفعال نرتكب أخطاء مهملة أو ننسى أشياء بسيطة. بحلول المساء ، نشعر بالإرهاق الشديد. نريد فقط الاستلقاء على الأريكة والاسترخاء نشعر أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم ، فقط مرهقون ومستنزفون.
هل يبدو أي من هذا مألوفا بالنسبة لك؟ قد تعتقد: حسنًا ، فقط لو كان لدي المزيد من الوقت .
وفقًا لجيم لوهر وتوني شوارتز في كتاب “قوة المشاركة الكاملة” فإن إدارة الطاقة العاطفية ، وليس الوقت ، هو مفتاح الأداء العالي والتجديد الشخصي ، لا يتعلق الأمر في الواقع بإدارة وقتك ، بل يتعلق بإدارة طاقتك العاطفية.
ما هي الطاقة العاطفية
بقدر ما قد يبدو الأمر بسيطًا ، فإن الطاقة العاطفية هي الطاقة التي نصدرها من عواطفنا. ببساطة ، تأتي طاقتنا من عواطفنا وتهتز المشاعر المختلفة بترددات مختلفة.
توقف لحظة للتفكير في الوقت الذي شعرت فيه بالبهجة والحيوية – كما لو كنت على قمة العالم. ربما كانت ترقية أو زيادة في العمل ، أو السفر إلى بلد جديد ، أو مجرد الضحك حتى تتأذى معدتك مع أفضل صديق لك.
تعتبر مشاعر الفرح والحب والعاطفة والحماس التي شعرت بها في ذلك الوقت اهتزازات عالية التردد. في تلك اللحظات ، شعرت أن لديك مصدرًا غير محدود للطاقة – يمكنك البقاء طوال الليل! لأن مشاعرك كانت اهتزازات عالية التردد ، كانت طاقتك وفيرة.
على الجهة الأخرى، بعض الاهتزازات ذات التردد المنخفض هي الخوف والحزن والاكتئاب وانعدام الأمن. عندما تفكر في وقت في حياتك عندما انفصلت عن شخص تحبه حقًا ، اترك عملك ، كنت مكتئبًا أو حزينًا ، كانت طاقتك العاطفية منخفضة ، أليس كذلك؟
كيف تستنزف طاقتك العاطفية
إليك أكثر الأشياء شيوعًا التي تستنزف طاقتك العاطفية.. القلق المفرط، السلبية، الذنب، التردد، الإرهاق، عدم وجود الحدود الصحية، الاجترار السلبي… استنزاف طاقتك العاطفية.
كما أن الإرهاق العاطفي هو حالة من الاستنزاف العاطفي الشديد ، من تراكم التوتر من عملك أو حياتك الشخصية ، أو كليهما.
فيما يلي بعض العلامات التي تشعر بالإرهاق العاطفي:
الشعور بأنك عالق أو محاصر في الحياة أو موقف معين
عندما نشعر بالإرهاق العاطفي ، نواجه صعوبة في تغيير وتوسيع منظورنا لأي موقف معين. إذا كنا نكافح أو نحاول إيجاد طريقة للخروج من وظيفة أو علاقة أو مشكلة ، فإن عدم الشعور بالصحة العاطفية يمكن أن يكون بمثابة رادع قوي عن خلق نظرة جديدة وإيجابية والحفاظ عليها.
أبرز حلول التغلب على تلك العلامة هي يطلب المساعدة. يمكن أن يكون هذا في شكل صديق عزيز أو أحد أفراد الأسرة ، أو قد يقدم نفسه في شكل مساعدة مهنية ، مثل معالج أو طبيب أو معالج بالطب البديل.
عدم وجود الحافز للقيام بأي عمل أو تحقيق أي هدف
يمكن للتوتر حرق أكثر الخطط والمبادرات بهجة وفاعلية. إنه يجعلنا نشعر أنه ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يوجد ما يكفي من النطاق الترددي العاطفي أو النشط لفعل أي شيء على الإطلاق.
ربما يرجع السبب في ذلك إلى أننا نمتد لأنفسنا أكثر من اللازم ، وأصبحت قوائم المهام لدينا مرهقة للغاية. إذا كان هذا هو الحال ، فربما يمكننا النظر في تحديد أولويات عملنا من خلال ما هو الأكثر أهمية ، ومعالجة تلك المهام أولاً
كيف يمكن إدارة الطاقة العاطفية وتعزيزها
طاقتنا تأتي من عواطفنا. بعبارة أخرى ، تصبح المشاعر التي نشعر بها هي الطاقة التي نبثها في العالم ونميل إلى جذب الطاقة التي نضعها.
إذا ألقيت نظرة صادقة على حياتك والأشخاص الذين تحيط بهم ، فهل ستقول إنهم في الغالب مؤثرات سلبية أو إيجابية؟ هل يشتكون أم يرفعون من شأنهم؟ العالم الخارجي هو مرآتك. إنه يعكس فقط ما يجري في داخلك.
وهل ما حولك هو كل ما تتمناه وتتخيله أن يكون؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم فحص بعض المعتقدات والأفكار والعواطف. الجيد في الموضوع السار هو أن الأمر متروك لك.
إذا كانت طاقتنا تأتي من عواطفنا ، فهذا يعني أن لديك القدرة على تغيير مشاعرك وبالتالي تغيير طاقتك. المشتق اللاتيني لكلمة عاطفة ، “emovere” ، تعني حرفيًا “تحرك للخارج ” – لتحريك الطاقة.
لذا ، دعونا نحرك هذه الطاقة!
إدارة الطاقة العاطفية لتحقيق الرفاهية العقلية
وجدنا سابقاً الأهمية الكبيرة لإدارة الطاقة العاطفية وتحريكها للوصول لما نريد، فيما يلي خمس أفكار حول كيفية إدارة طاقتك العاطفية من أجل الرفاهية العقلية.
افعل الأشياء التي تحبها وتستمتع بها
هذا يبدو بسيطا بما فيه الكفاية. فكر في الوراء – متى كانت آخر مرة خصصت فيها عن قصد وقتًا للقيام بأشياء تحبها وتستمتع بها؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق والاستنزاف ، فربما يكون قد مضى بعض الوقت. حاول تحديد موعد في غضون ساعات قليلة في نهاية هذا الأسبوع وافعل شيئًا تحبه حقًا ويجلب لك السعادة. تستحقها.
أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يرفعون معنوياتك
بعد ذلك ، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وتخلص من الصداقات والعلاقات السامة. إذا كانت العلاقة السامة أحد أفراد الأسرة ، فحاول الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معهم وحافظ على تفاعلاتهم إيجابية.
قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن إذا كنت تعمل على اهتزازات عالية التردد، فإن طاقتك سترفع اهتزازات هذا التفاعل.
تعلم كيف تقول “لا” دون الشعور بالذنب
لا بأس أن تقول لا. قول “لا” للآخرين هو قول “نعم” لنفسك. وأنت أهم شخص في العالم. إذا لم تكن أنت موجود ، فلا يوجد من يعتني بمن تحب. ساعد نفسك أولاً قبل مساعدة الآخرين. الرعاية الذاتية ليست أنانية.
قم بممارسة التأمل والتدريب الذهني
هي ممارسة لفت الانتباه إلى المشاعر التي تظهر ، وليس تحديدها كجزء من الذات ولكن ببساطة ملاحظتها وإثارة الفضول. عندما يكون هناك فضول ، لا يوجد مكان للحكم. عندما لا يكون هناك حكم ، يكون القبول أسهل بكثير.
كثير من الدراسات تظهر أن التأمل فعال في تقليل التوتر وتحسين الصحة الجسدية والعقلية عن طريق التأثير على الدماغ وعلم الأحياء بشكل إيجابي.
راجع الباحثون أكثر من 200 دراسة حول التدريب الذهني والتأمل بين الأشخاص الأصحاء و وجدوا أن العلاج القائم على التدريب الذهني كان فعالًا بشكل خاص في تقليل التوتر و القلق والاكتئاب.
في ختام مقالتنا التي تحمل عنوان “إدارة الطاقة العاطفية | دورها في الرفاهية العقلية“، نجد أن الطاقة التي تضعها هي مسؤوليتك. عندما تدرك هذا ، فإنها تقوي. هذا يعني أن لديك القدرة على التحكم في طاقتك وسلامتك العقلية – وليس البيئة ، وليس الأشخاص الآخرين – بل أنت! عليك أن تكون أت المتحكم في حياتك والقائد الأول لقراراتك فيها.
تابع ملهمون فلعلك تكون ملهمًا يومًا ما.