لكثير من الناس يعانون من النحافة الزائدة ويسعون لتناول أغذية لزيادة الوزن، وفي الوقت نفسه الكثير من الناس يعانون من السمنة الزائدة ويسعون لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي معين. في حال كنت من المجموعة الأولى تابع معنا بهذه المقالة عبر موقع ملهمون عن أسباب النحافة وأشهر الأغذية لزيادة الوزن.
حيث أن النحافة يعتبر مرض إذا تجاوز الحد الطبيعي، يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ومن ناحية أخرى تسبب النحافة مشاكل في الشكل التي تؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس.
أسباب النحافة الزائدة
في كثير من الأحيان تكون النحافة لديك نابعة من أسباب معينة. ومن هذه الأسباب:
- عدم تناولك كمية كافية من الطعام، والابتعاد عن الطعام الغني بكل من البروتينات والنشويات.
- الحركة الكثيرة بعد الطعام، التي تؤدي إلى زيادة معدلات الحرق في جسمك.
- السهر وعدم حصولك على القسط الكافي من النوم في الليل، الأمر الذي يسبب في زيادة الاكتئاب ونقصان الشهية.
- شرب الماء قبل تناول الطعام مباشرة، ممكن أن يسبب لك التفخة الآنية وبالتالي فقدان الشهية.
- تناولك الطعام بشكل بطيء، مما يؤدي إلى سد الجوع وبالتالي نقصان الوزن.
- بعض الأمراض مثل فرط النشاط في الغدة الدرقية.
- وراثة من الأب أو من الأم.
نصائح لزيادة الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بطريقة صحيحة اتبع الملاحظات التالية إذاً:
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بكل من النشويات، السكريات، والبروتينات. على سبيل المثال:البيض، اللحم، الحليب، الأرز، والخبز. تساعدك هذه الأغذية في زيادة الوزن وخاصةً في حال تناولهم بانتظام.
- المحافظة على تناول ثلاث وجبات يومياً. بالإضافة إلى ذلك تناول أطعمة سريعة بين الوجبات، بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية ومنها الشوكلا مثلاً.
- في حال كنت من الأشخاص أصحاب الشهية الضعيفة، فعليك شرب كوب من عصير البرتقال الطبيعي حصراً، وذلك قبل المباشرة في تناول الطعام بحوالي ربع ساعة تقريباً، نتيجة لذلك ستزداد شهيتك وتتناول كميات كبيرة من الطعام.
- إدخال الفاكهة إلى نظامك الغذائي وبالأخص الموز. حيث أن الفاكهة تزيد الشهية وتكسب جسمك الصحة اللازمة.
- يمكنك تناول حبة زيت سمك كل يوم الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن والصحة وبالتحديد في منطقة الوجه وإكسابه النضارة والجمال.
- عليك النوم ليلاً حوالي الثماني ساعات. لكي يرتاح الجسم وتكسب الطاقة والصحة.
- عدم شرب الماء قبل تناول الطعام بفترة قليلة.
- يمكنك استخدام الأدوية فاتحة الشهية. ولكن بعد استشارة الطبيب حصراً.
أغذية لزيادة الوزن
في حال البدء بنظام غذائي لزيادة الوزن عليك إدخال الأصناف التالية في نظامك والمداومة عليها وهي :
- البطاطا:
تعتبر البطاطا من الخيارات المثلى لك لزيادة الوزن، والسبب في ذلك غنائها بكميات كبيرة من الكربوهيدرات، ومن ناحية أخرى بسبب احتوائها على فيتامين C والألياف.
- زبدة الفول السوداني:
من أبسط وألذ الأساليب لزيادة الوزن بشكل صحي هو زبدة الفول السوداني. ذلك لأن الملعقة الواحدة المملحة منها تحتوي على 200 سعرة حرارية، عدا عن أنها تمد جسمك بكميات كبيرة من البروتين.
- الأجبان:
يمكن أن يساعدك المعدل العالي من الدسم الموجود من أغلب أنواع الجبن على زيادة وزنك بطريقة صحيحة. وذلك بسبب غناها بالفيتامينات، المعادن، والبروتين.
- اللحوم الحمراء:
من بين الأغذية المساعدة في زيادة الوزن هو اللحم الأحمر. حيث أن اللحم الأحمر من الأطعمة الغنية بالبروتين الداعم لعضلات جسمك، ومن ناحية أخرى تحتوي على المعادن الضرورية للجسم والدهون الصحية.
وعلى الرغم من فوائد اللحم الأحمر للجسم إلا أنه عليك عدم الإفراط في تناولها والاكتفاء بتناولها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- صدور الدجاج:
بالرغم من أن صدر الدجاج لا يحتوي على الدهون بقدر كبير، إلا أن قطعة صدر الدجاج المتوسطة بالحجم تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بكميات كبيرة من البروتين.نتيجة لذلك يمكن اعتمادك على صدور الدجاج كأحد الأطعمة الأساسية في نظامك الغذائي.
- المعكرونة:
بسبب احتواء المعكرونة على كمية كبيرة من النشويات، تعتبر من أحد أهم الأطعمة التي تساعدك في زيادة وزنك بشكل كبير.
- سمك السلمون:
يعتبر سمك السلمون من الأغذية الغنية جداً بالبروتين والأملاح المعدنية. ويمكنك اعتماد تناول سمك السلمون من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة وزنك. ومن ناحية أخرى يعمل على تعزيز المناعة وحماية قلبك والأوعية الدموية.
- الأرز البني:
من المصادر الغنية جداً بالكربوهيدرات هو الأرز البني، الذي يكسب جسمك كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على تحسين صحة قلبك، ومستويات الكوليسترول في الدم عندك، وتحسين الهضم أيضاً.
وصفات لزيادة الوزن
دعنا نساعدك في تقديم أهم الوصفات الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعدك في زيادة وزنك بطريقة صحيحة وبشكل سريع:
- وصفة الحلبة والعسل:
بالإضافة إلى أن الحلبة والعسل من الوصفات لذيذة النكهة والمفيدة للجسم بطريقة كبيرة، فإنها تعمل على زيادة الوزن بسرعة. ويمكنك تحضيرها بغلي الحلبة وبعد ذلك تصفيتها ومن ثم تحليتها بإضافة العسل. قم بتناولها ثلاث مرات في اليوم إذا استطعت.
- وصفة الزبيب والسمسم:
مما لا شك فيه أن هذه الوصفة تساعدك على زيادة الوزن بشكل كبير. كل ما عليك فعله هو تناول 160 غرام من الزبيب مع ملعقتين من السمسم. كذلك الأمر تناولها من مرتين إلى الثلاث مرات. يمكنك أيضاً إضافة الموز لهذه الوصفة.
- وصفة المكسرات
عليك تناول المكسرات المتنوعة على سبيل المثال: اللوز والبندق والفستق مع كوب من الحليب كامل الدسم. يمكنك كذلك الأمر طحن هذه المكسرات وإضافتها للحليب أيضاًً. فهي مصدر ممتاز للبروتين يساعدك في زيادة الوزن .
- وصفة العسل واللوز
قم بإضافة العسل إلى اللوز المطحون وتناوله بشكل يومي. يمكنك أيضاً خلط العسل مع اللوز والجوز والتمر أيضاً ومن ثم تحويلها إلى كرات.كذلك الأمر تعتبر من الوصفات الشهية جداً التي تساعدك في زيادة الوزن، عليك تناول ثلاث كرات منها يومياً.
تحدثنا في هذه المقالة عن أهم الأغذية لزيادة الوزن والأسباب التي ينتج عنها مشكلة النحافة بالإضافة إلى أهم الوصفات لزيادة الوزن. لقراءة المزيد من المعلومات قم بزيارة موقعنا.
تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما.
