هل رياضة المشي تزيد الوزن؟ فوائد رياضة المشي .. هذا السؤال من الأسئلة التي يقوم الكثيرون بطرحه هل يمكن لرياضة المشي أن يكون لها دور في زيادة الوزن وما دور هذه الرياضة في خسارة الوزن. دعنا في هذا المقال عبر موقع ملهمون تقديم السبب الحقيقي وراء عدم نقصان الوزن من رياضة المشي.
رياضة المشي تزيد الوزن
إن نقصان وزيادة الوزن من الأمور التي تشغل ذهن الفرد وخاصة النساء حيث تنشغل النساء بشكل كبير في البحث عن طرق لنقصان الوزن ومنها رياضة المشي. ولا يمكن للأمر أن يحدث إلا إذا قام الفرد بأخذ سعرات حرارية مناسبة وأقل من الحاجة اليومية المعتادة.
كما إذا قام الفرد باتباع رياضة المشي كعادة صحية بالإضافة لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية بكل تأكيد سوف يزداد وزنه. إذا كنت تتجه لحرق الدهون فكل ما على الفرد فعله هو التوجه لتقليل كمية السعرات الحرارية بالإضافة لاتباع هذه الرياضة. كما يجب تحديد كمية طعام صحية تحتوي كمية قليلة من السعرات الحرارية والذهاب للمشي لمدة ساعة يومياً. ينصح بالأكل بكميات مدروسة لكي لا تتدهور الحالة الصحية للفرد.
كمية السعرات الحرارية التي تحرق عند ممارسة رياضة المشي
يتم تحديد السعرات الحرارية التي تحرق اعتماداً على وزن الفرد ولكن يمكن خلال ميل واحد أن يتم حرق متوسط 70 سعرة حرارية. إليك بعض الطرق التي تزيد من حرق السعرات الحرارية:
زيادة سرعة المشي تزيد الحرق
ولكي تستطيع حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية يمكنك أن تزيد سرعتك في المشي احرص على ارتداء حذاء يساعدك على ذلك. إذا قمت بالسير بشكل سريع فإنك بهذه الحالة سوف تحرك أكبر قدر من العضلات لديك فذلك يرفع كمية حرق السعرات الحرارية. بذلك سوف تجد نفسك تزيد السرعة والمسافة كل يوم لتصل إلى الوزن الذي تريده.
عصا المشي
توفر عصا المشي للمستخدمين لها إمكانية زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
أوزان إضافية أثناء المشي
من الطرق الجيدة لزيادة معدل الحرق في الجسم ارتداء أوزان إضافية أثناء المشي. حيث يساعد ارتداء الأوزان إلى رفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
أضرار رياضة المشي وهل رياضة المشي تزيد الوزن؟
من المهم جداً عند وضع خطة لبدء رياضة المشي أن تقوم بصنع برنامج حرق دهون متوازن يضمن لك حرق الدهون وشد العضلات.
فإذا كان البرنامج التدريبي الذي سوف تعمل عليه غير متوازن فإنك سوف تنهك جسدك وتنتهي النتيجة أما بحرق الدهون والعضلات ويصبح جسدك نحيل بشكل فوق الطبيعي أو عدم حرق الدهون.
برنامج لرياضة المشي
- يمكن للفرد الالتزام من خلال تحفيز نفسه.
- ابدأ بأهداف صغيرة سهلة يمكنك إنجازها بسهولة مثلاً الاستيقاظ صباحاً والسير لمدة 10 دقائق
- يمكنك تكرار الأهداف بزيادة المدة الزمنية للسير.
- قم بالبحث عن أفضل الأوقات التي تحفزك للسير ومن بعد ذلك قم بزيادة أوقات إضافية لرفع الكفاءة.
- لا تمشي وكأنه عقاب تمتع بكل ثانية تسير بها حاول أن تجد شريك معك في السير.
- يمكنك وضع السماعات وتشغيل موسيقا مفضلة لك فذلك سوف يحفزك على السير.
- يمكنك التنوع في الأوقات التي تسير بها مثلاً يمكنك السير صباحاً بشكل جميل أو عند غروب الشمس.
- قم بزيادة سرعتك والمشي لبضع دقائق ومن ثم عد إلى وضعك الطبيعي.
فوائد المشي في رمضان لمدة ساعة
للتمتع بنمط حياة صحي.. يمكن اتباع هذه الرياضة في شهر رمضان وجعلها من العادات الصحية اليومية. حيث تعتبر رياضة المشي من التمارين البسيطة التي يمكن للفرد القيام بها بسهولة لمدة ساعة قبل أذان المغرب.
فذلك يساعد بشكل كبير على الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم وتقوية عضلات الصائم.
ما هي فوائد المشي في الصباح
لرفع نسبة نشاط الجسد والبدن يمكن للأفراد القيام بممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ساعة في الصباح فذلك الأمر يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون.
من المهم تعويد النفس على هذه الرياضة واتباعها ضمن النشاطات اليومية.
أنواع رياضة المشي
- مشي منخفض الشدة:
في حالات المشي منخفض الشدة يقوم الفرد بالمشي بشكل بسيط وسهل دون جهد يذكر فذلك لا يشكل تأثير كبير على الفرد.
- المشي المعتدل:
في حالات المشي المعتدل يستطيع الفرد السير بتقديم القليل من الجهد وذلك يعتبر من النوع الذي يعكس تأثير إيجابي للفرد
- المشي السريع و عالي الشدة:
من الأنواع التي يقوم الفرد من خلالها بتقديم جهد مضاعف. يعتبر الأشخاص الذين يقومون بالمشي السريع من الأشخاص المتمتعين بطاقة عالية وحالة نفسية ممتازة.
فوائد المشي السريع
- من فوائد المشي السريع تحسين الحالة النفسية للجسم بشكل كبير كما يحسن توازن حركة الجسم و تنسيق شكل الجسم.
- يساعد في زيادة معدل ضربات القلب وتحسين التنفس لأخذ أكبر قدر من الأوكسجين.
- يحسن من الحالة العامة لكل من القلب والرئتين
- له دور أيضاً في تنشيط الدورة الدموية
في نهاية المقال نتمنى أن نكون قدمنا كل ما هو مفيد لك عن رياضة المشي والنقاط السلبية وبرنامج خاص لرياضة المشي. لا مكان للاستسلام في عالمنا وللمشي دور كبير في رفع نشاط الجسد الذهني والنفسي لكي تستطيع كسر قواعد الاستسلام.
تابع ملهمون لعلك تكون ملهماً يوماً ما.
